Solusi Ampuh Menghilangkan Stres Pikiran Dalam Segala Situasi - Cara hidup sehat

Hampir semua orang bisa dipastikan pernah mengalami stres baik itu dalam waktu sebentar ataupun lama. Banyak faktor yang menjadi pemicu timbulnya gangguan mental tersebut, misalnya saja kebutuhan yang semakin banyak tanpa didukung dengan kemampuan finansial yang memadai, target kerja yang tidak tercapai dan sebagainya. Intinya, timbulnya stres dalam diri seseorang dikarenakan ketidakmampuan menghadapi beban atau tekanan hidup.

Sebagai salah satu gangguan psikologis, stres tidak bisa dianggap remeh. Jika tidak segera diatasi, maka akan berpotensi menimbulkan akibat yang semakin buruk, seperti depresi bahkan bisa saja berakhir bunuh diri. Tidak perlu khawatir, berikut terdapat cara ampuh yang bisa dilakukan ketika mengalami stres.

Stress itu seperti penyakit, lebih baik dicegah daripada diobati… Hal penting pertama yang harus diketahui adalah tanda-tandanya, seperti jantung berdebar-debar, gelisah, khawatir berlebihan, susah tidur, kemudian berimbas ke fisik seperti tekanan darah naik, asam urat naik, kolesterol naik, dst…

Teknik Jitu “Revolusi Besar di Otak”
Program Kesehatan dan Umur Panjang..

Memicu Sekresi Hormon Kebahagiaan

Mencegah Penyakit

Meningkatkan Daya Tahan Alami Tubuh

Mari beralih ke produk yang alami !! Essensial oil by essenzo

solusi masalah kesehatan untuk keluarga anda..

Ketika stress, kita tidak bisa berpikir jernih, tidak bisa menyelesaikan masalah dengan baik, dan tidak bisa menjadi versi terbaik diri kita. Dan menghadapi suatu dengan stress hanya akan memperburuk masalah.

Setelah memahami tandanya ketika stress, selanjutnya adalah mengelola stress supaya tidak berlanjut semakin dalam dan untuk segera teratasi.

Saya percaya stress management bukan aktivitas dadakan atau kadang-kadang, atau sekali-kali aja. Tetapi aktivitas rutin yang menjadi habit (kebiasaan). Yaitu:

✅ Deep breathing atau meditasi

Duduk sila, lakukan di pagi hari (selain pagi juga ga apa-apa, tapi lebih baik pagi hari), tutup mata dan fokus pada diri dan hilangkan pikiran-pikiran lain, seperti mikirin cucian, karyawan, tagihan, anak, janji ketemu orang, dan apa pun itu.

Fokus pada nafas, bernafas perut (pernapasan diafragma) dan jangan bernapas dada. Karena pernapasan dada tidak akan bisa mengalirkan oksigen dalam jumlah yang maksimal ke paru-paru.

Tandanya Anda melakukan pernapasan diafragma adalah perut kembang kempis, bukan bahu naik turun. 👌 Awalnya saya bingung cara pernapasan diafragma, tapi setelah mencoba berkali-kali akhirnya paham. 😃

Bernafas dengan pelan, hirup udara menggunakan hidung dan hembuskan dengan mulut. Jika pikiran-pikiran lain mencoba masuk, fokuskan lagi ke pernapasan Anda.

Tarik nafas selama 3 detik dan hembuskan selama 3 detik juga. Namun ketika saya belajar freediving, saya diajarkan untuk tarik nafas selama 3 detik dan hembuskan selama 5-6 detik. Anda bebas mau pilih yang mana, kalau saya pribadi milih yang ke-dua.

 

✅ Olahraga

Olahraga intensif cuman 5 s/d 15 menit sudah cukup baik dibandingkan olahraga berjam-jam tapi gak jelas.

Olahraga harus terjadinya keringat dan peningkatan detak jantung. Peningkatan detak jantung akan mengalirkan darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, terutama oksigen untuk otak.

Kebetulan saya memilih push-up, plank, sit-up, pull-up, spinning bike atau aktivitas lain untuk kaki, kaki diatas (bersandar ke dinding beberapa detik), dan juga jogging.

Tentang jogging, sambil Anda melakukan jogging, secara bersamaan Anda juga bernyanyi atau bicara (kalau sendirian ya bicara sendiri aja).

Jogging sambil bicara atau bernyanyi sangat membantu untuk para penyanyi, public speaker, atau aktivitas apa pun yang sering berbicara (sales, leader, dst).

Dan juga, Jogging sambil bicara atau bernyanyi bertujuan untuk menguatkan cara Anda bernafas. Ketika pernapasan Anda kuat, maka Anda tidak mudah was-was dan gelisah, dan susah tidur pun akan bisa teratasi.

 

✅ Bergaul dengan orang-orang positif

Oleh karena itu saya suka banget kalau ada kopdar, dan kebetulan rutin kami lakukan di Bandung.

Bersosialisasi secara positif akan menyebabkan rasa bahagia meningkat, mengikis stress, dan meningkatkan kemampuan otak.

Social skill diantaranya harus teman-teman pahami adalah:

1⃣ Menyampaikan kalimat/pesan dengan jelas.

2⃣ Pendengar yang baik. Jangan memotong pembicaraan orang lain, biarkan dia bicara sampai selesai.

3⃣ Menerima dan memberikan feedback secara jujur dan tulus yang sesuai jati diri Anda.

4⃣ Menangani emosi Anda dalam interaksi.

Tips lainnya adalah… Ikut bicara membagikan ide atau opini Anda, jangan diam aja 😃. Hadir saat itu dan curahkan perhatian Anda, jangan ngecek hp mulu atau pikiran berkeliaran kemana-mana. Bertanya dan beropini. Bahasa tubuh yang terbuka. Perhatikan nada bicara Anda. Ngobrol, bukan berkhotbah. Jaga kontak mata. Dan berkenalan dengan orang asing (jika dalam acara umum).

✅ Belajar hal baru

Terutama baca buku. Tidak ada yang bisa menggantikan pengalaman dan pengetahuan penulis dengan detail dan mendalam, selain buku.

Pengetahuan dan pengalaman penulis bertahun-tahun, hasil riset bertahun-tahun, bisa Anda jumpai dalam sebuah buku. Padahal Anda cukup beberapa jam saja untuk bisa menamatkan sebuah buku.

Pilih buku yang akan Anda baca jika benar-benar relevan dengan kondisi Anda saat ini. Bukan karena kata teman buku ini bagus, bukan karena kata orang-orang buku ini bagus. Tapi saran atau opini orang lain akan membantu Anda memilih buku yang relevan dengan kondisi Anda. Jika Anda baca buku tidak sesuai dengan kondisi atau kebutuhan Anda sekarang, maka Anda akan malas baca dan menuntaskan buku tersebut.

Selain belajar dengan membaca buku, pengalaman baru atau mencoba hal baru juga termasuk. Kunjungi tempat baru, ketemu orang-orang baru, lakukan aktivitas baru.

 Jasa Konveksi Murah Berkualitas - Pusat pengadaan baju seragam kerja - Baju Indrayanti..

 www.BajuIndrayanti.blogspot.com

✅ Refleksi diri

Sangat baik dilakukan di pagi hari, tapi Anda juga boleh melakukan di malam hari atau kapan pun. Cukup beberapa menit saja, 2 s/d 10 menit.

Salah satu refleksi diri adalah menimbang dan meng-evaluasi self-talk kita. Self-talk, pikiran kita yang berdialog dengan diri sendiri.

Kalau di buku Best Self by Mike Bayer, disarankan setiap 2 jam untuk berhenti dari aktivitas kemudian melakukan refleksi diri. Dengan meng-evaluasi hal-hal berikut:

👉 Udah ngelakuin apa aja 2 jam terakhir? Anda akan bisa menilai sendiri, apakah menyia-nyiakan waktu atau melakukan hal yang berarti dan bermanfaat?

👉 Intelligence. Apakah otak kita dipake selama 2 jam terakhir? Atau kita bertindak dulu baru mikir, ngomong dulu baru mikir?

👉 Competence. Apa hal positif yang mampu dan sudah kita lakukan?

👉 Skills and Abilities. Apa peningkatan positif yang telah kita lalui dari sisi skill? Apa pelajaran yang bisa diambil dari 2 jam terakhir Anda?

👉 Self-worth and value to others. Menyayangi diri dan menghargai diri, bersyukur. Bukan meratapi dan mengasihani diri. Serta efek (manfaat atau sebaliknya) untuk orang lain.

Tak baik memelihara stres terlalu lama. Tanpa disadari tekanan demi tekanan yang muncul akan semakin membebani pikiran dan perasaan. Hal tersebut tentulah tidak baik untuk kesehatan. Oleh sebab itu, ketika mulai merasa tertekan dan stres, sebaiknya segera atasi dengan cara yang tepat. Pilihlah salah satu cara yang membuat Anda enjoy atau bisa mengkombinasi beberapa cara. Dengan begitu, stres bisa teratasi dengan cepat sehingga bisa menjalan rutinitas seperti pada biasanya. 

cara hidup sehat yang dapat dijadikan rujukan untuk tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup..

Selamat Datang di DavitHerbal

Distributor Nasional Produk Herbal Berkualitas & Terjamin. 

Dapatkan Diskon 10% s/d 30% Untuk Reseller dan Agen Hebat Kami, Segera Gabung Bersama Kami.

Baca Informasi Selengkapnya, Klik >>